Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn en chronische pijn: meer dan 60% van de volwassenen in de VS heeft er ooit in zijn leven last van gehad. Het komt zo vaak voor dat veel mensen zich er niet van bewust zijn dat ze rugpijn hebben totdat er naar een specifieke bron wordt gevraagd. Het jarenlang ontbreken van een goede zithouding, slechte slaapgewoonten, slechte spierflexibiliteit, overmatige belasting van bepaalde spieren en banden, zwakke ondersteunende spieren en onvoldoende spierkracht zijn enkele factoren die tot rugpijn kunnen leiden. Het is dan ook geen verrassing dat de meeste mensen geneigd zijn te kiezen voor anti-spinningbehandelingen als betrouwbare oplossing om te voorkomen dat rugpijn terugkeert. Maar wat is spinnen precies? Is het een behandeling tegen rugpijn of tegen melkzuur? In dit artikel helpen we je de antwoorden op deze en andere vragen te ontrafelen!
Wat is spinnen?
Spinning is het gebruik van een stationaire fiets, meestal met een verstelbaar zadel en een voetpedaal voor de weerstand. Dit is een van de oudste soorten oefeningen die er zijn, en werd al in de jaren 1920 gebruikt als een vorm van fysiotherapie in ziekenhuizen. In die tijd gebruikten patiënten fietsen om alles te behandelen, van rugpijn tot kniepijn en zelfs slapeloosheid. Met de huidige vooruitgang in de geneeskunde wordt deze vorm van lichaamsbeweging in de moderne tijd echter niet veel meer gebruikt.Toch wint low-impact spinning aan populariteit als behandeling tegen rugpijn en melkzuur. Dit komt doordat het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, het versterken van de kernspieren, het verhogen van de stofwisseling en het verlichten van stress.
Is spinning een effectieve manier om rugpijn te voorkomen?
Als je al geruime tijd last hebt van rugpijn en op zoek bent naar een betrouwbare oplossing om te voorkomen dat de pijn terugkeert, is spinning zeker iets om te overwegen. Deze oefening met weinig impact kan namelijk helpen om vermoeidheid tegen te gaan, de kernspieren te versterken en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Al deze factoren zullen u helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen, wat zeker rugpijn zal voorkomen. Het goede van spinning is dat het thuis of in een fitnessstudio kan worden gedaan. Het kan bijna altijd en overal worden gedaan, waardoor het een ideale optie is voor mensen die een hectisch schema leiden.
Hoe werkt spinning?
Wanneer u een stationaire fiets gebruikt, wordt het weerstandsniveau ingesteld door de hoeveelheid pedaalomwentelingen. Dit bepaalt het weerstandsniveau, en u trapt in een bepaald tempo tegen deze weerstand in. Hoe meer u trapt, hoe meer weerstand u ondervindt. Daarom wordt aanbevolen een fiets te gebruiken met een weerstandsniveau dat uitdagend genoeg is om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar niet zo intensief dat u buiten adem raakt. Het intensiteitsniveau wordt bepaald door uw conditie, het type fiets dat u gebruikt, uw traptempo en het weerstandsniveau dat u instelt. Spinning is een low-impact oefening, wat betekent dat het je gewrichten, spieren en pezen weinig belast. Dit maakt het niet alleen een veilige, effectieve manier van trainen, maar ook een goede optie voor mensen met gewrichtspijn.
Voordelen van anti-spinning behandelingen
-
Hoge calorieverbranding: Wanneer je een fiets gebruikt, bepaalt het weerstandsniveau de hoeveelheid energie die je gebruikt om te trappen. Hoe meer energie je gebruikt tijdens het trappen, hoe meer je verbrandt.
-
Versterking van het uithoudingsvermogen: Trainen op een laag impactniveau kan u helpen een groter uithoudingsvermogen op te bouwen, twee belangrijke factoren om gewrichtspijn en blessures te voorkomen of te behandelen.
-
Kracht in het hart: Train uw kernspieren met oefeningen met weinig impact, zoals fietsen, en u zult minder vatbaar zijn voor blessures en het gemakkelijker vinden om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals uit bed stappen of uzelf overeind houden vanuit een zittende positie.
-
Verlichting van stress: Spinning verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie, maar geeft je ook de mogelijkheid om te ontstressen. U kunt uw gedachten van uw dagelijkse problemen afhalen en genieten van de vredige stilte van het fietsen.
-
Gewichtsverlies: De hoge calorieverbranding van fietsen kan u helpen gewicht te verliezen, vooral als u een dieet volgt dat veel fruit en groenten bevat.
